一日三餐减脂方案再也不用吃水煮鸡胸啦
做一次HIIT，省一顿火锅真的效果不大，重要是日常的可持续性，今天准备了3种简单上手的全天食谱——早餐、午餐、晚餐，试试看？
??Breakfast
鸡胸肉三明治
·食材·
裕昌鸡胸肉吐司
番茄鸡蛋生菜
·时间·
10分钟
·难度·
★
Step1一道快手早餐，这些都是我冰箱里的常备食材。裕昌鸡胸肉有奥尔良、辣子鸡、黑胡椒口味，选你喜欢的就行（最爱辣子鸡！）Step2吐司简单烘一下，抹一点黄芥末；依次铺上生菜、番茄、鸡胸肉和水煮蛋。Step3
三明治用保鲜膜包好定型，微微压实从中间切开，就可以看到内里的各种食材和丰富层次。
▼一顿健康舒服的早餐，10分钟就好。碳水、蛋白质、蔬菜、维C都考虑到了，蒸煮的鸡胸肉不会干柴，而且提前调过味，不需要再抹什么酱汁，配一杯拿铁，就是一顿有肉不油腻的早餐。??Lunch
糙米鸡肉肠饭卷
·食材·
裕昌鸡胸肉肠糙米
海苔黄瓜胡萝卜
·时间·
10分钟
·难度·
★
Step1
工作餐如果缺碳水，脑子会转不过来，但白米饭会让下午整个人会昏昏欲睡。这次做的午餐便当，用糙米饭做主食，本身升糖指数低，饱腹感强又能避免血糖升高过快导致犯困。Step2
在小竹帘上铺一层保鲜膜，依次放入海苔、糙米、鸡胸肉肠、黄瓜和胡萝卜丝。最后加一点美乃滋，卷起压实。
Step3
糙米饭团切段，装进便当盒里就好，最后有几个小窍门：1.手上沾水，糙米不会沾手
2.铺米饭要压实，不然卷起容易散
3.提起竹帘，向前轻压定型
4.用保鲜膜可以避免开裂
▼
糙米黄瓜胡萝卜，单吃都不怎么样，做成饭团却很好吃，加上脆嫩但裕昌鸡肉肠，方便携带，可以作为工作午餐或者训练后的加餐。这一餐没有高GI碳水和高油脂食物，避免了糙米口感差的缺点，又能扛住一下午的饥饿感。??Dinner
鸡肉丸意大利面
·食材·
裕昌鸡胸肉丸意面
番茄法香大蒜
·时间·
20分钟
·难度·
★
Step1
意面其实也是很不错的优质碳水，而且方便保存，可以做出各种口味；最近减少外食，晚餐搭配口感Q弹、低卡高蛋白的裕昌鸡肉丸，做一个简单的Pasta
Step2
煮一锅水，加一把盐，投入意面。意面包装上一般会写建议时间，我习惯比那个减少1-2分钟，因为等会还要翻炒，这个扁意面大概煮8分钟。
Step3在平底锅里用橄榄油爆香大蒜；加入切碎的番茄，和一勺番茄意面酱；
倒入煮好的意面和裕昌鸡肉丸，翻炒均匀；最后撒一把法香或欧芹，出锅装盘。
▼
刚开始写《造洋饭书》就发过不少意面食谱，真的很难做得不好吃，而且意面也是一种粗粮，加上低脂高蛋白的鸡肉丸，好吃又不用担心太胖。夜间的蛋白质非常有助于肌肉的恢复生长，有需要增肌减脂的同学，晚餐最好不要饿肚子。
Breakfast/Lunch/Dinner
一日三餐的减脂低卡食谱，搭配上裕昌鸡胸肉系列产品，简单快手又方便，菜式味道也不会让人觉得无聊。刷脂餐嘛还是不能吃太惨，不然真的坚持不下来。
??上上期开奖！恭喜泡泡??、贺悠悠获得健身零食大礼包！
恭喜点、Tom、YuGamen获得健力士啤酒大礼包！
??今日福利
裕昌鸡胸肉系列
??鲜肉蒸煮工艺
肉香解馋不油腻，锁住营养不流失??三种好吃品种鸡胸肉、鸡胸肉丸、鸡胸肉肠
???四种口味选择原味、黑胡椒、奥尔良、辣子鸡??高蛋白低脂肪，轻松控制体重???♀?独立包装开袋即食，方便快捷??线上入驻电商网站，真空即达??线下覆盖各大商超，物美价廉￥JSat1iahFU4￥1??复制淘口令下单
2??给客服报暗号：造洋饭书
领取无门槛代金优惠券(3.23-3.28)
▼点击看看更多健身餐??12种减脂期零食
??5种工作减脂便当??3种快手增肌减脂餐
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.tradexfiles.com/hxsx/5961.html
