减脂季拒绝吃白水煮鸡胸,拒绝吃水煮西兰

食客放毒.减脂季

美味减脂餐，开饭喽

想要一个好身材

只是努力训练是不够的

你还需要正确的饮食来配合

但说到饮食

是不是就会让人想起了白水煮鸡胸

作为一个食客怎么可以吃这些

一定要又美味又健康

有很多小伙伴平时只是那些白水煮的食材

真是为了身材豁出去了啊

佩服的同时也为他担心

因为健身餐也可以很美味

而且品种很多

减脂循序渐进

健身餐也可以很享受美食的

何

必

这

样

健身餐里的蛋白质是不可少的

但如果总吃鸡肉

势必会让人觉得枯燥无味

今天我们就来说说鱼肉的做法

《无油龙利鱼》

食材：龙利鱼、料酒、蚝油、黑胡椒粉、盐

做法：

1、将龙利鱼解冻，用厨房用纸擦干表面水分。放入蚝油、料酒、黑胡椒，一起腌制5—10分钟

2、把不粘锅烧热后，放入龙利鱼，大火，盖盖子。

3、1分钟左右，翻面后，一分钟左右，转小火（大火是为了锁住水分，吃起来嫩一些）

4、直至龙利鱼熟（如果喜欢吃表面脆一些的，小火的时候不用盖盖子）撒点盐，出锅

食材

深海鱼还有丰富的蛋白质和脂肪酸

可以让减脂期防止摄入多余脂肪的同时

抵制肌肉的流失

但对于不临海城市的食客来说

海产就比较不方便并且贵

小编建议可以海鱼和淡水鱼混搭

不一定非要深海鱼

淡水鱼也是不错的选择

几乎所有的鱼肉都适合健身期吃

小编今天列出来的品类都可以去尝试

可以搭配很多蔬菜一起食用

建议搭配柠檬汁，彩椒，大豆，土豆

玉米，芦笋，番茄，紫薯等等

简直就是百搭有木有

所有的健康身体完美身材

都不是靠营养不良换取的

很多人每天都在健身房挥汗如雨

但身体变化很慢

就是因为健身餐谈难吃很难坚持

今天的推送希望能帮到你

那说完了吃上的干货

我们边吃边聊点训练的事

刚过完三八父女节

献上一份针对女性训练的

食客有话说

女生应该怎么练

节食+慢跑只会让你变易胖体质，就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹你就越来越胖了。

原因二，你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减重。

跑步练不出你要的肌肉线条。影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要完美的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！就是很少肥肉但却没什麽肌肉的女生，肉都松松的不好看。所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉?

器械训练正好可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

三分训练七分饮食

只有合理的饮食加上正确的运动

才能练出完美的身材

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