吃什么能防止胎儿发育畸形每个孕妈都应该知
孕期吃什么、怎么吃十分重要。吃的好，则助力宝宝生长发育。孕妈需要注意的是，孕期必须补充的营养一定不能少，这是胎儿健康发育的保证。
我们来看看孕期每个阶段必不可少的主打餐！
孕1—4周：叶酸
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
孕5—8周：维C、维B6
这一阶段孕妈会出现牙龈出血，适量补充维生素C能缓解。生活中的维C来源于新鲜的水果蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。另外，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高，富含维生素B6的还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。孕9—12周：镁、维A
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足，例如甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。
孕13—16周：锌
这一阶段孕妈需要增加锌的摄入量。如果缺锌，会影响胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良；还会造成孕妈咪味觉嗅觉异常、食欲减退，消化和吸收功能不良、免疫力降低，势必造成胎儿宫内发育迟缓。
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
孕17—20周：维D、钙
这个阶段，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，对钙质的需求剧增。因此牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈每天必不可少的补钙饮品。
此外，还应该多吃容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋。
孕21—24周：铁
此时母婴营养需要量都在猛增，许多孕妈开始出现贫血症状。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
孕25—28周：脑黄金
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
孕29周—32周：碳水化合物
这个阶段时，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。为了保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。另外要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
孕33—36周：膳食纤维
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，促进肠道蠕动，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，例如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
孕37—40周：维B1
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1最为重要。如果维生素B1不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。维生素B1在海鱼中的含量比较高。
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孕期膳食摄入最重要的就是全面与均衡，保证膳食多样化、调整饮食结构、控制摄入总能量，才能实现长胎不长肉。
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