第讲多久不健身才会成为问题

人们总说健身的人一定都很自律，能够养成运动的习惯，调整自己的饮食，并真的长时间持续进行下去，这真的挺难的，但就因为大部分人觉得健身一定要有持续性不能停，所以在因为一些原因而无法正常训练的时候，很多健身爱好者就会觉得非常恐慌，生怕健身无效了，怕自己的肌肉或者力量会流失，体型会走样。

然而事实是，很少很少有人能每年如一日的，完完全全按照的按照计划风雨无阻的出现在健身房里，完成自己的训练，而且这可能也不应该成为你必须要实现的目标。可能对于一个职业运动员而言，先不管这样的训练方式是否最佳，能够全年无休，不管刮风下雨，不管生活有多少起伏，都能照常完成自己的计划，那是一件十分值得令人尊敬的事情，这是一种极端的热爱以及职业操守。

但对于一个普通训练者，你跟我说你一年来没有错过任何一次训练，我第一点会想到的会是，可能你真的非常会调整训练计划，时间利用的很高效，但我第二点会想的可能是，哦我的天，ta一整年都没有任何事值得为训练让一让的吗？一整年都不生病，都没有其他事情要操心的吗？

想一想，似乎真的很少有其他运动的爱好者，会像是健身这样因为暂时无法进行运动或者停止一段时间就感到如此的恐慌，而背后的原因可能不是因为健身有多特别，而很大程度上是因为人们高估了停练可能会带来的影响。

你不是真的肌肉小了

这种感觉显然大家都不会觉得陌生，比如某一天太忙出差忘了好好进食，或者连续好几天没训练，很多人都会觉得自己的肌肉好像小了，好不容易获得的进步似乎都付诸东流了，但其实这都是错觉，绝大部分时候你失去的都是身体内的糖原储存跟水分，就像你平时比充血的时候要小一些一样，这都是暂时的变化，只要你恢复锻炼跟常规的饮食可以非常快的恢复。

你的耐力会很快受到影响，但肌肉跟力量不会

如果你对自己的有氧能力跟耐力非常在意的话，那么停练对你的影响确实很大，对于1-2周的停练，一般训练者的最大摄氧量就可能会发生4-6%到最大20%的下降，尤其是对于新手而言会更为困难，停练8周就可能使得一个初级训练者的有氧能力一夜回到开始训练前的基础线。

而即使是对于职业的高水平运动员，停练3周也可能会使得耐力表现降低25%之多。但是对于力量跟肌肉而言，一周左右的停练并不是什么问题，尤其是还能够保持比较好的日常活动量，在饮食上也能保证热量跟蛋白质的摄入的情况下，往往需要花费2-3周不进行有强度的活动才会发生力量跟肌肉的明显下降。

而即使是你真的生病卧床毫无日常活动，也会花费1周左右的时间才会对你的肌肉量本身产生影响（当然在一个更长的时间跨度里，由于肌肉本身会随着年纪的增加而更易流失，所以这个标准会发生变化）

为什么几天不练训练状态就会下降很多？

受到短期停训影响最大的或许就是你对训练的适应性了，有的训练者只是隔了四五天不深蹲都可能会觉得动作变陌生了。任何一种动作的熟练其实都需要适应性，一段时间不使用不管是对发力模式的不适应，还是神经系统对肌肉的募集能力的降低，都会直接影响到你具体的训练表现——使用多重的重量以及能够完成多少次，而且有氧能力的下降也会使得你的训练表现受到一定影响，你会更容易气喘吁吁更容易感到疲劳，但这些信号并不意味着是你的身体本身变弱了，只是不习惯了而已。值得庆幸的是，这种训练适应性的下降来得快去得也快，只要恢复训练，很快就能够得到恢复。

所以正常情况下，对于绝大部分的运动员跟健身爱好者，你真的不太需要担心一小段时间的停训会带来多大的影响，你要知道连NBA球员都会在赛季结束之后进入休赛季让自己好好放松放松。（除非你也是职业运动员，那么在可以的情况下，还是尽可能保持训练的持续性，尤其像是那些对身体协调，爆发力跟速度有着非常高要求的运动，停练2周就会显著影响到训练表现）

无奈停练很久怎么办？

而当你需要停练较长一段时间的时候，我首先给你的建议是谨慎的考虑一下，你是真的不能运动了，还是说只是不能像之前一样投入那么多时间精力？如果只是后者的话，那其实不是什么大问题，你完全可以降低自己的训练频率跟量，在饮食情况相似的情况下，你只需要花费之前三分之一左右的努力程度，就能获得肌肉量跟力量的保持。比如你之前一周训练4次，每次训练1个半小时，花费了几年的时间，终于你实现了自己想要的形体，你感觉满意了不需要再持续进步了，或者忙的不行不能再这么投入到健身中，那么你接下来的日子里可能一周只需要训练2次，每次训练1小时就能保持你现有的状态。

而对于受伤人士而言，首先你当然要好好的让受伤部位休息恢复，但同时你还是可以做很多工作来帮助你保持肌肉，除了饮食上的注意点之外，训练你没有受伤的另一侧或者是其余的部位，不单能够帮助你保持甚至增长训练部位跟训练一侧的肌肉，受伤侧的肌肉都能够得到更好的保留。

好了看到这里大家应该知道了，虽然用进废退是肌肉的特性，但是它并没有那么容易失去，而且保持肌肉其实比你想的要简单。停练几天到1周都不是问题，而偶尔的小感冒，没能按时进食这些生活中的小细节显然就更没有担心的必要，即使真的发生了什么肌肉流失，只要你能够保证自己尽快回到之前的训练节奏，那么大家都听过的“肌肉记忆”就会跳出来产生作用，让你以非常快的速度恢复你原有的状态，不管是肌肉量，力量还是耐力。

自律其实不只有几百天如一日这一种

停练其实是健身的常态，不管是因为你的日程繁忙，因为假期，还是因为受伤或是刻意安排的deloadweek停练让自己放松。别害怕别担心，有伤就好好养，有其他事情要忙就压缩一下自己的训练时间，你不会因此受到什么大的影响，相反可以让你更加专心致志的去

转载请注明：http://www.tradexfiles.com/hxjj/4852.html