到底吃多少才算七分饱各类食物的量如何控

饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝……

这像不像平日里吃撑时的你？

“医生，我体重斤，家人都劝我要节食、运动，

吃饭要吃七分饱，

可是吃多少才算七分饱？”

前日，医院普通外科肥胖门诊室里，32岁的钟先生询问接诊的普通外科副主任邵俊伟。

邵主任说，“正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大，吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示，有一个表格就很形象。如果是为了健康生活，吃到七分饱就可以了，如果你的体重属于超重（BMI＞25），那就六分饱。”

邵主任说，瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西，而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。

绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就马上开始往嘴巴里塞东西吃。

其实吃太饱对身体危害大，不仅会加重肠胃负担，引发肥胖，长期饱食还易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

还不清楚七分饱到底是个怎样的感觉？

这里有个衡量标准送给你

如何做到“七分饱”？

教你做个不伤身的合格吃货。

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邵主任介绍，吃七分饱分五步走：

1、极度饥饿时先喝一点温热的粥暖暖胃；

2、两餐间隔4-6小时；

3、细细地品位每一口饭菜慢慢吃；

4、多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜增强饱腹感；

5、饭后散步半小时，切忌饭后立即运动，也不要选择跑步、球类、游泳等大运动量的运动。

好了，虽说掌握了吃七分饱的方法，

各类食物的量是如何控制呢？

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